30 gram

[...] + 10 ml oliwy + warzywa ALBO -2 całe jaja(120g) +80g chudej wołowiny + warzywa ALBO -170g filetu z łososia + warzywa Zamiennik do posiłku w formie białka = 40 gram Whey Gold Standard. Oszacowana kaloryczność 2,270 190 w 70 t 222 b (z warzywami) Wiek: 26 Lat. Waga: 102kg. Staż na siłowni 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu siłonia [...]

[...] do tego warzywa - brokuł czy inne takie. Makrela i słonecznik - czy stosunek tych tłuszczy jest okej? Na co mogę to wymienić? Banan - to ogólnie, codziennie jakieś 300 gram owoców, zależy co jem - raz nektarynka, raz jabłko - obojętnie, staram się nie popadać w monotonię. /SFD/2016/8/22/12c44c8783244019b60fe156de432af8.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] możliwy jest proces „wolnego ładowania” zasobów kreatynowych organizmu. Znaczący wzrost poziomu kreatyny w organizmie następuje zazwyczaj w ciągu 30 dni. Spożycie min. 3 gram kreatyny dziennie wzmaga wydajność organizmu podczas krótkotrwałych, intensywnych serii treningowych, tj. trening siłowy czy wytrzymałościowy. Pirogronian odgrywa także [...]

[...] serem i szynką, 4. Mięsko z kurczaka smażone z sosikiem, ziemniory, jakieś warzywo, TRENING 5. Jakaś jajeczniczka. Ale tera czytałem i ludzie każą nawet 3x masa ciała jeść gram białka! ja nawet 2 razy nie jem, może z raz! Może tutaj jest pies pogrzebany? Czy to mogłoby wpłynąć aż tak źle na przyrost siły? Ważę 78 kg, ważyłem miesiąc temu ok. [...]

[...] - dwie duże starte marchewki - 100 ml mleka - 2 jajka - posiekane bakalie, u mnie: 25g orzeszków ziemnych 10g płatków migdałów ok 25 g orzechów laskowych ok 50 gram rodzynek - łyżeczka proszku do pieczenia lub sody - łyżeczka cynamonu , można inne przyprawy ;) - 30 g oliwy z oliwek - 65 g budyniu bez cukru - 450 g mleka - [...]

[...] pasa 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po siłowni 30 min aerobów, 3x WF i raz w tygodniu gram na sali w piłkę Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Zapotrzebowanie kaloryczne: 2247kcal, nie [...]

Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że w dziedzinie kulturystyki (jeszcze) jestem kompletnym laikiem, owszem ostatnio sporo czytam w tym temacie jednak biorąc pod uwagę jak ogromną dziedziną jest ciało ludzkie i praca z nim, nie jestem wstanie sam sobie wskazać drogi więc proszę o pomoc. Z siłownią nie mam żadnego [...]

[...] Tu rodzi się moje pytanie, czy jeśli będę spożywał gainera to będę tył ? Oczywiście przy jednoczesnym treningu. Dodam że niestety dużo się ruszam ponieważ kocham siatkówkę i gram w klubie więc ruch jest, ogólnie jestem bardzo energiczny. Jeśli gainer mi pomoże to jaki ? ja się nie znam na tych produktach więc kupię co mi doradzicie. Pozdrawiam :) [...]

[...] była zbyt duża. Dodam, że dieta ta była "normalną" masówką, czyli na dużej ilości węgi. Teraz miałem okres redukcyjny na diecie low carb + IF 4 h i niska ilość węgli do 100 gram dobrze mi służyła. Ogólnie na podstawie tego i dawnych jeszcze podejsc do masówek stwierdzam, że duża ilość węgli powoduje u mnie zalewanie się fatem. Po zaczerpnięciu [...]

[...] Mam na imię Mariusz, piszę tutaj, ponieważ poszukuję odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jestem osobą lubiąca spędzać aktywnie czas. Latem jeżdżę na rowerze, rolkach, gram w piłkę, siatkowke, tenisa itp, natomiast pory zimniejsze staram się spędzać na siłowni, wcześniej w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące innym [...]

[...] i dodaj jakiś serek wiejski lub 30g odżywki białkowej :) Kolacja: 200g twarogu półtłustego 80g wafli ryżowych/chrupkiego pieczywa lub 200g pełnoziarnistego pieczywa Do tego gram raz w tygodniu w piłke nożną Suplementacja : BlackMamba 1 kaps 30 min przed Treningiem na basnie lub na siłowni I teraz pytanie do zawodowców czy dieta i trening jest [...]

Jak zorganizować powrót na masę z diety białkowo-tłuszczowej na rzeźbie? Od razu z powiedzmy 2,5k kcal wjechać na 4k czy powolutku? Jak zmieniać makro? Bo pochłaniam do 30-50 gram węgli, a tak to po równo bialko i tluszcze.

[...] to były lody, chipsy, potrawy z tłuszczem. Aktualnie od około miesieca zapisuje to co jem i srednio wychodzi min 3100 kcal ( +/- 200kcal) przy zawartosci białka 120-140 gram a weglowodanów 400-550. Jak narazie taki moj plan. Pull and Push 4 razy w tygodniu. . Cwiczenia podzielone na 2 grupy. A.B,. Na przemian, by w tygodniu majac 2 sesje [...]

[...] minus 200kcal rozkladam dodatkowo na ryz lub warzywa. Robie tak by w 2100 sie zamykac. Mam pytanie , jak to jest ze trenuje naprawde ciezko 3/4 silowe 2-3 cardio w tygodniu, gram w pilke nozna dodatkowo a mimo wszystko dalej ten dol brzuszka jest..doszedlem raz tylko do wagi 82 pozniej urlop za granica wracam waga 87 znowu zszedlem teraz do 84 [...]

[...] troche przytyć i mieśni zbudowac. Moim piorytetem jest budowa masy mięśniowej/mięśni najbardziej chodzi mi o klate, ponieważ od urodzenia mam ją trochę zapadniętą. Jako ze gram w pilke nożna nogi moge odpuścić narazie, poniewaz obciążam je na treningach, utrata szybkości poprzez dodatkowe kg mnie nie zmartwi, bo raczej dogram tylko ostatni [...]

Witam Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, trochę biegałam, jak miałam 8 lat to w nożną, więc z aktywnością fizyczną zawsze coś tam miałam wspólnego... Od października jak [...]

[...] ;p Aktualnie jestem na 2100kcal Przykładowy dzień: Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne Przekąski serek wiejski/twaróg chudy/tuńczyk z puszki + białeczko Obiad 50 gram kaszy jaglanej/ryżu 250 do max 300 g piersi z kurczaka ew. 200g wołowiny + warzywa (pomidor, brokuły etc.) Kolacja tuńczyk/twaróg/serek wiejski/omlet z samych białek z [...]

[...] oraz niesymetryczne, na nogi przysiady, wykroki i wspiecia na palce, a na brzuch brzuszki, czy unoszenie nóg (akurat przy brzuchu jest dużo możliwości). Dodam że gram w piłkę oraz zamierzam zacząć biegać ale podobno aby nie zakłócić diety przed biegiem czy treningiem w piłkę wystarczy zjeść banana by pokryć utraconą energię, a jeśli [...]

[...] na rowerze codziennie Prosze o ocene diety redakcyjnej 1 posilek 2 kromki chleba + ser zolty+ poledwica sopocka/wędlina/kielbasa zywiecka+ pol pomidora 2 posilek Ok 100 gram bialego sera z cebula i jogurtem naturalnym 3 posiłek Ok 80g ryzu brazowego + ok 100g piersi z kurczaka+ jakas surowka(warzywa) 4 posilek 2 kromki chleba + ser zolty+ [...]

[...] : 585 . 84w 53b 2,5t 3 posiłek : -pierś z kurczaka 150g -ryż biały 100g -warzywa 125g Kcal : 535 . 84w 42b 2t 4 posiłek : -pierś z kurczaka 150g -ryż biały 100g -warzywa 125g Kcal : 535 . 84w 42b 2t 5 posiłek: -Odżywka białkowa 60 gram -mleko bez laktozy 500g -migdały 40gram Kcal: 690 kcal. 34w 65b 30,5T Podsumowanie : 2975kcal . 354w 224b 67t